martwy ciąg na prostych nogach

[...] orzechów) przedtreningowy/potreningowy: kura, ryż posiłek 1: 100 g makrela, 50g kaszy gryczanej, jajo posiłk 2: ok. 70 g orzechów laskowych, tuńczyk (120g) trening: 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 65kgx5/65kgx5/65kgx4/65kgx4/65kgx5 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi [...]

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

[...] odzyskałem przytomność i nieco sił witalnych (czyli za tydzień zwiększę w przysiadach i tutaj właśnie obciążenia ) Kolejna seria łączona już mnie tak nie zmasakrowała. W martwym na prostych ciężar dobrałem asekuracyjnie (nie wiedziałem jak się zachowają nogi zaraz po uginaniach), ćwiczenia zaś testowo zrobiłem bez pasa. Również w tym miejscu [...]

Martwy ciag na prostych nogach to super cwiczenie na dwuglowe ud, poza tym angazuje dolny odcinek plecow, pupe, brzuch, rece. Wazna jest technika i ruch powolny ale plynny oraz unikanie kociego grzbietu Mimi, ja dopracuje sylwetke z pomoca Obliques nowym treningiem i dieta. Glodowki to nie moja bajka i wcale nie odchudzaja, chyba ze z wody. Poza [...]

[...] TRENING Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x155, 10x175, 8x195 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x65, 10x75, 8x85 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x110, 10x120, 8x130 B2. prostowanie nóg - 12x65, 10x75, 8x85 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg [...]

08.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 4+2x 130kg - 10x 70kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie - 15x [...]

13.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 4+2x 130kg - 10x 80kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie 6 serii, [...]

Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]

Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 102-103kg Staż: około 5 lat STOSOWANA SUPLEMENTACJA: caly czas bialko do uzupełnienie brakow w diecie , kreatyne Bralem kilka miechow temu WYMIARY: KLATKA: ok 115-117 RAMIĘ: ok 41-41,5cm PAS: 90cm UDO:65 cm ŁYDKA: 41-42 cm Aktualny trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

[...] 5x5 tempo 602 Dzien 2 Nogi + brzuch A1. przysiad przedni 5x5 tempo 201 A2. wykroki 5x5 tempo 602 B1. wyprosty jednonoz 5x5 tempo 201 B2. uginanie nog 5x5 tempo 602 C1. martwy ciag sumo 5x5 tempo 201 C2. martwy ciag na prostych nogach 5x5 tempo 602 Dzien 3 Biceps + triceps A1. uginanie ramion ze sztanga 5x5 tempo 201 A2. uginanie ramion z [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 2 dzień Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie sztangielką 3 serie martwy ciąg 4 serie biceps uginanie ze sztangą stojąc 4 serie .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie uginanie na modlitewniku 3 [...]

20.11.2013 Trening: Trening z rana na czczo o godzinie 10 1) wykroki chodzone ze sztangielkami 3 serie; powtórzenia 3x15 - 12/14,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 serie; powtórzenia 4x15 - 12/14,5kg 3) podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3 serie; powtórzenia 6,6,7 - ciężar własny; ostatnią serię zrobiłem uchwytem [...]

27.11.2013 Trening o 10 na czczo: wykroki chodzone: 4 serie po 12-18 powtórzeń (20-35kg) podciąganie na drążku z odciążeniem: 5 serii po 8-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 12-15 powtórzeń (30-55kg) wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie po 12-15 powtórzeń (15kg) wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 12 powtórzeń (16-20kg) [...]

7.12.2013 Sobota Trening o 13 na czczo: 1. żuraw 6 serii 2. MCNP z hantlami 2 serie 3. uginanie nóg na maszynie 2 serie 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 5. rozpiętki na poziomej z hantlami 3 serie 6. podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2 serie 7. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4 serie 8. wyciskanie na barki hantlami 3 [...]

[...] do tyłu, co znacznie poprawiło technikę i lepiej czułem pracę mięśni. Potem chciałem zrobić żurawia, ale nie znalazłem na siłce odpowiedniego miejsca, dlatego zrobiłem martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Wszystkie serie na 12 powtórzeń, ciężar 18kg oraz 2x24kg. Na koniec seria ze sztangą - 60kg. Pytałem trenera (dodam tylko, że dziś [...]

11.12.2013 Piątek Musiałem dziś odespać, dlatego położyłem się spać o 23:30 i wstałem o 9:30, czyli wychodzi 10 godzin. Problem w tym, że znów zbudziłem się w nocy pewnie z 20 albo i 30x więc nie był to taki sen jaki bym sobie życzył. Dobrze, że przynajmniej długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale [...]

[...] Ćwiczyłem dziś nogi: wypychanie na maszynie, przysiady na suwnicy smitha, wykroki chodzone ze sztangą na barkach oraz prostowanie nóg na maszynie. Na dwugłowe zrobiłem martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą oraz uginanie na maszynie, bo nie miałem sił na więcej. Na koniec 2 serie na łydki na maszynie. Nie miałem już siły na cardio ani [...]

25.01.2014 Sobota Dzisiaj się zważyłem na siłowni. Waga pokazała równiutko 70kg. Od około 2 tygodni byłem na low carb ocierające się o dietę ketogeniczną, także glikogen wypłukany, który dodatkowo wiążę wodę i pewnie dlatego wynik lekko zaniżony. Nie zmienia to faktu, że to najniższy wynik na wadze od 6 lat. Myślę, że bf jest na poziomie 9% +- w [...]

[...] ___________ Dzisiejszy trening: 1) przysiady 4x15 50kg/55kg/55kg/60kg 2) wiosłowanie sztangą 4x15 - 50kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej na klatkę 3x15+1x12 - 50kg 4) martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 50kg/55kg/55kg 5) wyciskanie żołnierskie 1x12+1x10+1x12 25kg/25kg/20kg 6) wiosłowanie hantlą 3x15 20kg/22,5kg/25kg 7) wyciskanie hantli [...]

[...] DRUKOWANE :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max SPOKOJNIE DAJ 4-5 SERII 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie TUTAJ COS JESZCZE - MOZE BYĆ COŚ NA MASZYNACH 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE [...]